Tips- tips tidur nyenyak dan enak

Berhubung akhir- akhir ini siklus tidur saya ngaco jadi sekedar memberi informasi saja tips- tips tidur sehat

Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Jika setup hari kamu mengalami insomnia, apa kamu yakin keesokan harinya kamu bisa lebih fresh. Mulai sekarang mulailah terapkan pola tidur sehat.
1. Disiplin. Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap, bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.
2. Olah Raga Teratur. Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olahraga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.
3. Suasana dan Ritual. Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi dating, matahari akin masuk ke kamarmu. Sebalum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu banyak berfikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruing tidur kamu.
4. Kualitas, Bukan Kuantitas. Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur selama 5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebih balk gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.
5. Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan. Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih balk makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

Alfabeth Motivations

ACCEPT,Terimalah diri anda sebagaimana adanya.BELIEVE,Percayalah terhadap kemampuan anda untuk meraih apa yang anda inginkan dalam hidup.CARE,Pedulilah pada kemampuan anda meraih apa yang anda inginkan dalam hidup.DIRECT,Arahkan pikiran pada hal-hal positif yang meningkatkan kepercayaan diri.EARN,Terimalah penghargaan yang diberi orang lain dengan tetap berusaha menjadi yang terbaik.FACE,
Hadapi masalah dengan benar dan yakin.GO,Berangkatlah dari kebenaran.HOMEWORK,Pekerjaan rumah adalah langkah penting untuk pengumpulan informasi.IGNORE,Abaikan celaan orang yang menghalangi jalan anda mencapai tujuan.
JEALOUSLY,Rasa iri dapat membuat anda tidak menghargai kelebihan anda sendiri.KEEP,Terus berusaha walaupun beberapa kali gagal.LEARN,Belajar dari kesalahan dan berusaha untuk tidak mengulanginya.MIND,Perhatikan urusan sendiri dan tidak menyebar gosip tentang orang lain.NEVER,Jangan terlibat skandal seks, obat terlarang, dan alcohol.OBSERVE,Amatilah segala hal di sekeliling anda. Perhatikan, dengarkan, dan belajar dari orang lain.PATIEN,Sabar adalah kekuatan tak ternilai yang membuat anda terus berusaha.QUESTION,Pertanyaan perlu untuk mencari jawaban yang benar dan menambah ilmu.RESPECT,Hargai diri sendiri dan juga orang lain.SELF,Self confidence, self esteem, self respect.Percaya diri, harga diri, citra diri, penghormatan diri akan membebaskan kita dari saat-saat tegang.TAKE,Bertanggung jawab pada setiap tindakan anda.UNDERSTAND,Pahami bahwa hidup itu naik turun, namun tak ada yang dapat mengalahkan anda.VALEU,Nilai diri sendiri dan orang lain, berusahalah melakukan yang terbaik.WORK,Bekerja dengan giat, jangan lupa berdo'a.X’TRA,Usaha lebih keras membawa keberhasilan.YOU,Anda dapat membuat suatu yang berbeda.ZERO,Usaha nol membawa hasil nol pula

BOLA KACA, BOLA KARET

Brian Dyson, mantan eksekutif Coca Cola, pernah menyampaikan pidato yang sangat menarik,

"Bayangkan hidup itu seperti pemain akrobat dgn lima bola di udara.
Anda bisa menamai bola itu dengan sebutan:

♥ Pekerjaan
♥ Keluarga
♥ Kesehatan
♥ Sahabat, dan
♥ Semangat


Anda semuanya harus menjaga semua bola itu tetap di udara dan jgn sampai ada yang terjatuh.

Kalaupun situasi mengharuskan Anda melepaskan salah satu diantara lima bola tsb, lepaskanlah Pekerjaan karena pekerjaan adalah BOLA KARET.

Pada saat Anda menjatuhkannya, suatu saat ia akan melambung kembali, namun 4 bola lain seperti: Keluarga, Kesehatan, Sahabat dan Semangat adalah BOLA KACA.

Jika Anda menjatuhkannya, akibatnya bisa sangat fatal!!!

Brian Dyson mencoba mengajak kita hidup secara seimbang.
Pada kenyataannya, kita terlalu menjaga Pekerjaan adalah bola karet, bahkan kita mengorbankan Keluarga, Kesehatan

Kesehatan, Sahabat dan Semangat demi menyelamatkan bola karet tsb.

Demi uang atau pekerjaan, kita mengabaikan keluarga.
Demi meraih sukses dalam pekerjaan, kita jadi workaholic dan tidak memperhatikan Kesehatan.

Bahkan demi uang atau pekerjaan, kita rela menghancurkan hubungan dengan Sahabat yang telah kita bangun bertahun tahun lamanya.
Hansen Angie: Bukan berarti pekerjaan tidak penting, jgn sampai pekerjaan atau uang menjadi BERHALA dalam hidup kita.

Ingatlah, kalaupun kita kehilangan uang masih bisa kita cari lagi, tapi jika Keluarga sudah terjual, kemana kita membelinya lagi?

di copy dari facebook teman saya.

*kiss